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身為武術家，大多需要的”力”是什麼
本帖最後由 almn890814 於 2014-9-28 08:13 PM 編輯如題，臂力，腰力……等等
還需要什麼力？如何鍛鍊較有效率，省時呢？
另外小弟練伏地挺身，原本是手臂酸
但練兩天後，做一半換變胸肌部分酸，但再練兩天
做完一半不會酸了，可是完全做不下去了，一直抖，不然就是要類似划船撐起來
在想是不是做錯……還有伏地挺身鍛鍊哪的力呢……因為真的爆酸啊
p.s我不要胸肌，只要背肌
小弟目前的訓練是：
伏地挺身 跪膝 做10下休息30秒 到累可做6.7回
仰臥起坐 因為休息一下大概可以做了 所以20下休息1分鐘 做3回
太空椅 1分鐘
八段錦 因為時間不足 如果做都是在以上做完才做
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 最需要的力是：
毅力。。。。。。。 〝武術家〞{:51:}
〝達人〞{:51:}
本人將問題反問一下，請問有多少武術家(傳統武術範圍)是一直練扶地挺身、仰臥起坐的??
傳武技擊都需要力，力和勁都需要肌肉操作，但此肌力與你所練的不同，若你想速成建議你去學搏擊現代武術吧....
傳武最需要的是毅力。 HuFist 發表於 2014-9-29 07:38 PM static/image/common/back.gif
〝武術家〞
〝達人〞
是啊，我不知道所以才來請教一下，也不知道能做什麼…… tiras 發表於 2014-9-29 04:01 PM static/image/common/back.gif
最需要的力是：
毅力。。。。。。。
這我相信一定行，因為這是咱唯一的本錢
<br><br><br><br><br><div></div> 練武自然是下盤最重要
下盤一定要夠穩夠力
然後才看你的招術著重身體哪部位 肌肉跟武術的關連沒有很大。
武術的力不是力，是"勁"
前者是肌肉大就會有力，但後者是要長期訓練，直到全身協調才會生出"勁"
所以你真的需要毅力，還要遇到好老師，然後自己要肯花功夫練。
若要真的講肌肉，那武術需要用到最多的肌肉是你的核心肌肉群。
就是你的腰、腹那一圈的環狀肌肉；因為平衡身體要用，腰馬合一時也要用。
而且，如果你練八段錦，最好先練，再作肌力訓練；不然肌肉訓練後會充血，會影響訓練時的平衡與身體感知平衡，容易導致姿勢變形，那再怎麼練也沒用...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 簡單講
你覺得檯面上有哪個摔角選手赤手空拳打得贏全盛時期的泰森?
摔角選手的肌肉絕對不會少
但訓練目的卻與泰森差很多
伏地挺身會用到胸，而且沒辦法練前臂，前臂沒練，出拳爆發力會不夠，握力也差。
建議改練正手引體向上，可以集中練背肌，也會自然練到前臂和肩膀。
不建議太空椅，用固定姿勢練肌肉，效果很差。
幅度大+速度平緩練出來的肌肉才穩定，一下四秒，速度平均的伏地挺身絕對比一下一秒像是在彈的伏地挺身有用。
建議深蹲，下去三秒，停一秒，上來三秒，可以練大腿和臀，下盤會比較穩。
腰力做三大捲腹動作，仰臥起坐因為效率差和容易運動傷害，已經越來越多人放掉了。
平常沒事可以常墊腳，練小腿，小腿力量夠，步法會比較流暢。
出拳重要的是背(發力點)、肩膀(承受)、手臂(控制)。
大腿和臀決定穩定性，小腿決定步法速度。
怎麼鍛鍊比較有效率，要看你的體質、時間表和飲食安排。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> titangi 發表於 2014-10-5 01:46 AM static/image/common/back.gif
肌肉跟武術的關連沒有很大。
武術的力不是力，是"勁"
原來如此！了解
難怪最近感覺只有變得比較耐打orz<br><br><br><br><br><div></div> worm2567 發表於 2014-10-12 04:18 PM static/image/common/back.gif
伏地挺身會用到胸，而且沒辦法練前臂，前臂沒練，出拳爆發力會不夠，握力也差。
建議改練正手引體向上，可 ...
您的話可不是一般有用啊！大大
謝謝您我會做些修正的 worm2567 發表於 2014-10-12 04:18 PM static/image/common/back.gif
伏地挺身會用到胸，而且沒辦法練前臂，前臂沒練，出拳爆發力會不夠，握力也差。
建議改練正手引體向上，可 ...
另外我練伏地挺身已經幾百年胸不酸了，根本沒酸過，不知道是否姿勢錯誤
手臂整個變得硬梆梆…… 本帖最後由 almn890814 於 2014-10-17 06:29 PM 編輯
worm2567 發表於 2014-10-12 04:18 PM static/image/common/back.gif
伏地挺身會用到胸，而且沒辦法練前臂，前臂沒練，出拳爆發力會不夠，握力也差。
建議改練正手引體向上，可 ...
引體向上是拉單槓嗎……
因為小弟回來很晚
母親大人又完全不想讓我買...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> worm2567 發表於 2014-10-12 04:18 PM static/image/common/back.gif
伏地挺身會用到胸，而且沒辦法練前臂，前臂沒練，出拳爆發力會不夠，握力也差。
建議改練正手引體向上，可 ...
還有三大捲腹運動……我有些不懂
網上查到的有些五花八門
我是覺得好似跟YouTube的八分鐘練腹肌
有些相似
因為都沒有要彎致碰到膝蓋
多數都是肚子用個力起來，但往往脖子跟背部會很酸
另外它還有抬腳的動作...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> almn890814 發表於 2014-10-17 06:26 PM static/image/common/back.gif
您的話可不是一般有用啊！大大
謝謝您我會做些修正的
這個說法需要再商榷。
出拳爆發力跟前臂強不強壯無關。
前臂肌肉最發達的三個職業分別是"工匠、水電工"、"瓦斯工人"跟"工地工人"
工匠、水電工是因為鎖螺絲的動作需要大量的握力跟前臂力量；瓦斯工人為求速度，會只用前臂就把瓦斯刁起來；工地工人則是需要緊握住大量且很重的材料。
但這三種人出拳的質量不會因此比較重。因為出拳要重，則打擊肌要強。
你要知道肌肉相對的應用位置才能知道要怎麼練；而你想打什麼拳，會決定你要訓練哪一個相對肌肉。
如果你要打的是"勾拳"(左勾拳、右勾拳)，那整個大背肌、二頭肌、前三角肌的力量是需要加強的。
如果你要打的是"刺拳"(或是詠春拳裡的日字衝拳、陳氏太極拳的掩手肱錘)，那你需要的是前三角肌、腋下後側的局部背肌。
強化這些地方，可以幫助你出拳的力量變強。
但是!!!!
要說到出拳質量強不強的重點，手反而是其次。
重點在於腰、腳(也就是下盤)，所以拳擊手跟中國拳師話最多時間練的反而是下盤(或專業術語中的核心肌群)
你要用腳借力，再借由腰轉傳的作用，把力量傳到上身，那要出拳才會又快又重。
還要靠協調性，因為你要用協調姓把下方垂直的力量，轉換成上方平行的力量。過程中要能夠在一瞬間及時鎖住全身關節，才能減少力量的抵銷。(而出拳的協調性是可以練的)
而那個人說對了一樣，那就是"握力"。
但握力強不表示出拳就強，只是表示你握拳能緊，一來讓拳頭更堅硬，二來能藉著發達的肌肉固定手腕，好讓你在出重拳的同時，不會讓反作用力扭到你自己的手腕。
以上這些觀念，要搞清楚才好...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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