查看完整版本: 仰臥起坐＋有氧運動 打擊小肥肚

論壇 › 減肥瘦身 › 仰臥起坐＋有氧運動 打擊小肥肚

fallrainchou 發表於 2010-6-22 10:19 AM

仰臥起坐＋有氧運動 打擊小肥肚

本帖最後由 fallrainchou 於 2010-6-22 10:21 AM 編輯

有過這樣的經驗嗎？起初體重計上沒什麼變化，只是腰圍悄悄地長了1cm。這個時候你選擇相信哪一個？體重計還是捲尺？相信體重計，你可以自我安慰「我沒長胖」；相信捲尺，你會警覺「我有變胖的趨勢，我要減肥！」身處肥胖年代，脂肪時刻覬覦我們的身體，我們應該站在捲尺一邊！

打架要打敵人的軟肋，吃柿子要撿軟的捏，減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸鬆鬆軟軟的腹部，就是我們減肥的第一個目標。

我們人體中的脂肪有3大類：血液中的脂肪（三酸甘油酯）、皮下脂肪（緊貼皮下）、網膜脂肪（位於腹腔內部，胃肌以下）。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子，就是網膜脂肪的貢獻。

網膜脂肪是最接近腸胃等人體器官，近水樓台，多餘的脂肪最先補給了網膜脂肪。不斷壯大的網膜脂肪不僅讓我們身材臃腫變形，還擠壓胃、肺、心臟等人體器官，影響健康，所以醫學界不斷呼籲大家做好中段管理（即腰部管理）。

不過，一旦開始減肥，最先受到打擊的也是網膜脂肪，因為那是最先減掉的脂肪。網膜脂肪減少，身體健康了，身材也會變得性感。對付網膜脂肪的有利武器就是有氧練習和仰臥起坐。

關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。正方認為，仰臥起坐可以鍛練腹部肌肉，所以能練出平坦性感的腹部。反方認為，能夠消耗脂肪能量至少運動20分鐘，所以1分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

正確做法是—仰臥起坐+有氧運動，仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量，減少脂肪。

另外，專家還推薦3項運動，可針對腰部做的運動。

1.乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘消耗192卡。
2.瑜伽：瑜伽的坐姿決定背部與腹部肌肉都能得到相應的運動，每30分鐘可消耗200卡。
3.跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

speshow111 發表於 2010-6-22 03:40 PM

謝謝大大的分享喔~~~~~

oil523 發表於 2010-6-24 11:58 PM

謝謝妳的分享
我會試試看喔

dood1028 發表於 2010-7-30 11:02 PM

真是好到不行的文章!!GOOD!!!

fanny5151 發表於 2010-7-30 11:33 PM

說的很動人~不過~我覺得還是要毅力~!!那可能才是成功的關鍵<br><br><br><br><br><div></div>

t732016713 發表於 2010-7-30 11:43 PM

大大說的這個方法
小弟正在實施中
1個月了有效果出來
繼續努力

dog_linda 發表於 2010-7-31 12:48 AM

仰臥起坐... 起先練出了腹肌  然後又被肥油覆蓋了=口= 一點也沒有變小

jyhnmin 發表於 2010-7-31 10:04 AM

回家來試看看。
希望有用。

abjorly 發表於 2010-7-31 06:44 PM

挖~~
趕快試試看^^
好像真的滿有效的耶!!
謝謝大大!

free8605 發表於 2011-3-2 11:29 PM

說的好 我也想試試看瑜珈<br><br><br><br><br><div></div>

queen94 發表於 2011-3-3 03:22 PM

跆拳道不是會把肌肉變硬嗎
??

o11025680431 發表於 2011-3-3 09:15 PM

喔喔~~
看似這兩樣都超有用的~~
加油~~我要減肥

cvte 發表於 2011-3-4 01:03 PM

仰臥起坐 到底可以消除腹部脂肪嗎 我對此很好奇 不過有氧運動是瘦全身

only77111 發表於 2011-3-4 04:16 PM

總而言之，減肥要有毅力!!大家一起加油

boss731121 發表於 2011-3-4 04:20 PM

謝謝大大的分享，最近發現腰圍有很明顯的增加，連從後面都看得到，趕緊用建議的方法回復身材囉<br><br><br><br><br><div></div>