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軍警格斗中爆發力訓練
所謂格斗,是敵我雙方在交手實戰中,以各自身體器官和簡單器械為武器,為制服對方保全自己,運用多種技法進行拼搏,撕打和爭斗.格斗強調的重點在於敵我實戰對抗,是真打,是你死我活的戰斗,它不受任何規則,禁忌和束縛,可隨心所欲的運用戰術,技法,迅猛的施發"狠招"致敵骨斷筋折,甚至剝奪生命,以攻擊敵人,保衛自己,結束戰斗.本文為什麼要特別提出軍警格斗呢?因為格斗從產生發展至今,這種凶狠,迅速且不存在任何禁忌的搏擊方法運用的范圍,由於嚴格受到法律,道德,規則的限制,已經變得十分狹小,現主要被軍隊,警察采用,作為衛國保民的堅兵利器.因此,把軍警格斗作為一個特例,從格斗的大家庭中剝離出來,進行分析評述.為什麼要特別強調軍警格斗中的爆發力訓練呢?這是因為軍警格斗爆發力訓練,有著特別的目的性,它既不同於傳統武術的力量訓練,又不同於散打中的體能訓練.無論士兵還是警察,他們都在一線與敵人和罪犯進行面對面的斗爭.這場斗爭不同於任何拳擊,散打的體育比賽,沒有裁判,無人叫"停",只有一方制伏另一方,若正不能壓邪,那麼邪必侵正.格斗中軍警肩負著特別的使命法律賦予其特殊的權利,他們依法驅邪扶正,擒敵捕俘.他們不能拖泥帶水,給敵人片刻喘息,必須用最短的時間,最快的速度,給其致命的一擊,將敵人的破壞與罪犯的不法侵害程度降至最低.從而捍衛國家的主權,保護人民群眾的合法權益,塑造軍警威嚴,正義,不容侵犯的高大形象.由此而見,軍警格斗有著快准狠的顯著特點.在這樣的前提下,各國軍警都把"一招制敵"做為格斗的發展方向.既然要"一招定天下",那麼格斗訓練中的速度力量 一 爆發力,也就在諸多的訓練項目之中脫穎而出,成為訓練的重中之重.1.格斗訓練中發展爆發力的相關因素.
在格斗訓練中與發展爆發力相關聯的因素很多,如從運動生理學的角度上講,主要有紅肌,白肌或快慢肌之說,爆發力的供能方式與心率等對發展爆發力的影響,在訓練方法上有器械訓練,徒手訓練,訓練負荷,訓練組次數等因素的影響,另外還有一般力量訓練與爆發力訓練的關系等.
(1) 何為爆發力.
爆發力是肢體運動是肌肉以極短的時間,盡快的速度收縮所產生的均有快速特征的力量,它給運動部位以很大的加速度,使肌體引發顯著的速度變化.
(2) 發展爆發力的原則.
人體運動產生爆發力的大小,取決於肌體運動的加速度.因此,要發展爆發力,必須遵循增大肌肉的收縮力和極短工作時間的原則.
(3) 發展爆發力的訓練負荷,訓練休息時間,訓練組(次)數的關系.
a 爆發力是靠磷酸肌酸供能的,其供能時間一般為8秒,因此,每秒快速重復練習一般限定在8秒钟之內完成.休息2分钟後重復訓練.
b 大重量,少次數法.負重70%~80%,每組用最快的速度做3~5次,重復5~8組,側重訓練爆發力的力量.
中小重量,多次數法.負重60%,每組最快速度做6~10次,重復8組,側重發展爆發力的速度.
小重量,多次數法.負重30%~40%,每組最快速度做20次,重復3~5組,側重發展爆發力中的速度,對發展格斗者上肢肌肉速度性有較好的效果.
c 大負荷訓練側重發展爆發力中的力量為主,小負荷訓練側重發展速度為主.負荷向上,組數下減,反之,負荷向下,組數增加.
(4) 爆發力訓練中的心率監控
美國游泳教練蒙哥馬利談到"每分钟180次心率的訓練可提高白肌,140~150次時發展紅肌",白肌只要提供爆發力,那麼我們通過訓練,要使心率在180次左右,才能取得發展爆發力更好的效果.
(5) 格斗爆發力與一般力量的關系
在爆發力的組成中,力量起主導作用,一般力量是爆發力的基礎.因此,力量增大有助於爆發力的發展.但應特別指出的是,力量不等於爆發力.就是說,在格斗中並不是有力量就能戰勝對方.有力量的同時,還必須要有速度.因此,格斗訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須要有速度.因此,格斗訓練中,在發展一般力量的基礎上,還必須加強爆發力的訓練,把一般力量和專項力量的訓練結合起來,才能取得事半功倍的效果.
2.幾種簡便實效的訓練方法
(1) 空擊練習
練習者實戰姿勢站立,在單位時間內,假設對手快速發拳,踢腿做攻擊動作,可做原地空擊或移動空擊練習.
(2) 蹲跳沖拳
練習者開立全蹲,雙手置於胸前,快速蹲跳的同時沖拳,反復練習,可發展胸部,腳踝及腰腹擰轉沖拳的爆發力.
(3) 立臥撐
練習者俯臥,雙手屈臂支撐,用力伸直支撐身體,兩腳蹬地,體前收腹,上體抬起,兩腳蹬地騰空.身體落地全蹲,雙手撐地,兩腳後伸,身體成平直俯臥,反復練習,可發展腿,臂及腰腹的爆發力.
(4) 負重半蹲跳
負重小槓鈴或者是沙背心等,雙腿半蹲,用力跳起,連續快速重復多次.可發展腰,腿部爆發力.
(5) 硬拉練習
練習者抬頭,屈膝,直背,上體前俯,作快速硬拉中等負荷槓鈴,反復聯系,可發展練習者背,腰,腿,臂的爆發力.
(6) 跳,推小槓鈴練習
練習者抓握小槓鈴屈肘於胸前,兩腳並攏,然後分開,同時前推槓鈴,屈臂回收,兩腿並攏,重復多次,以發展臂部爆發力.
(7) 打踢沙袋,手靶,腳靶練習
練習者成格斗式,快速擊打沙袋,手靶,腳靶,以提高拳,腳的爆發力.
(8) 膠人摔,擒練習
練習者面對膠人,在限定時間內,運用所學擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及發展全身爆發力.
(9) 深蹲踢腿練習
練習者兩腳開立與肩同寬,成格斗式,深蹲,用力跳起,同時做各種腿法踢技練習,落地成格斗式,反復多次,左右腿交替練習,以發展腿部爆發力.
筆者從事軍隊武裝偵查專業和公安防暴工作11年,根據日常訓練的切身體會和實際工作經驗,我深深的認識到,格斗在軍警工作中的重要性和殘酷性,為更好的保護自己,消滅敵人,震懾犯罪,在此介紹9種簡便而實效的爆發力訓練方法,用以輔助格斗訓練,願能給廣大軍警同仁帶來幫助和借鑒,使我們在對敵斗爭中發揮更大的效力....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這真的是很實用的練習方法,這對一擊ko對手很有幫助 其實訓練方法還是得因人而異，不可操之過急... 快速出拳 跟百米衝刺 這都算爆發力練習吧.. 若是軍中的訓練這麼厲害~~
那每個人不都很厲害了~~~
怎麼和現實的不ㄧ樣呀<br><br><br><br><br><div></div> 原來軍中的訓練這麼厲害阿~~~~~~~~~~~
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