頁:
[1]
減肥三餐怎麼吃才會瘦？營養師親授5大「不挨餓、不復胖」三餐飲食秘訣
早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包
蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋
午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗
蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚
蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素
晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
頁:
[1]