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2020全球最佳飲食法
第一名:地中海飲食地中海飲食已連續三年被評為整體最佳飲食,不過地中海飲食並沒有一個統一的菜譜,畢竟義大利、希臘、法國、西班牙的料理都各不相同。地中海飲食強調吃水果、蔬菜、全穀類、豆類及豆製品、堅果和橄欖油;魚類和海鮮每週至少兩次;適量食用家禽、雞蛋、奶酪和優格。在地中海飲食金字塔上,水果和蔬菜佔據了最多的空間,甜食很少出現,建議減少甜食;紅肉(顏色呈紅色的肉,如牛、羊肉)的比例也很低,在許多地中海食譜中,少量使用肉來調味而不是單獨做一道大葷。地中海飲食在最佳植物性飲食、最佳糖尿病飲食、最容易遵循飲食、最佳健康飲食的排名中,也高居榜首。第二名:得舒飲食得舒飲食是一種為了降低血壓而被開發出來的飲食模式,因此自然在心臟健康、營養和安全性方面獲得高分,在最佳健康飲食排名中,同地中海飲食並列第一;在最佳糖尿病飲食中位列第二;最佳心臟健康飲食中位列第三。得舒飲食要求每日餐單中的鈉攝入量低於2.3克(相當於6克食鹽),並逐漸降低到每日1.5克(相當於4克食鹽)。由於其主張低脂、低鹽、低糖的食物攝入,能為人體提供均衡營養,所以也適合於想要減肥或控制體重的人士。得舒飲食提倡在食譜中以精肉、家禽、魚類作為主要的蛋白質來源,並均衡攝入蔬果、乳製品、穀物、豆製品、堅果、少量的脂肪和甜食。因為這些食品富含鉀、鈣、蛋白質和膳食纖維,對於預防高血壓有很好的效果。得舒飲食不鼓勵食用飽和脂肪高的食物,例如脂肪肉和全脂乳製品,以及加糖的飲料和甜食。
第三名:彈性素食飲食彈性素食飲食注重素食食譜中營養的均衡,尤其適合熱愛素食的人群。彈性素食飲食要在飲食中增加五種食物,而不是一味取而代肉類。它們是「新肉類」,即非肉類蛋白質,如豆腐、豌豆、堅果或雞蛋;水果和蔬菜;全穀類;乳製品。增加植物性蛋白質的攝入可以有效的降低血脂、血壓的指標。相比肉類,植物性食物中的脂肪和膽固醇含量更低,並且含有更多的膳食纖維。在採用彈性素食飲食時,也要注意烹飪時油和鹽的用量。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 現在也蠻流行低GI飲食的,對於控制血糖或是減重的人來說都蠻不錯的!
不過個人覺得均衡的飲食真的比較重要! 感謝分享寶貴的飲食法,正確的飲食方式對人體健康有很大的影響 謝謝你的分享~
正確的均衡飲食對每一個人都很重要~ 第一名感覺就很健康,但對外食族來說要維持還真的不容易啊<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝你的分享~
正確的均衡飲食其實不一定是網路新聞分享
多跟別人交流、多看書、多嘗試方能找到真正適合自己的飲食 最佳的健康飲食方式,應該最好是不吃肉類,只吃蔬菜生果,像台灣吳永志博士所建議的喝蔬果汁,每天三四杯,其他東西都不吃。但這方法很難做得到,要到退休後才可實行。 低脂、低鹽、低糖, 這六個字看起來很有道理 但每一項要做到確是很大的挑戰
關於飲食我覺得沒有必要那麼快下結論,你可以嘗試一下不同的飲食方法,你自己的身體感覺好的話,你就選擇那一種,因為很多時候你其實已經了解了很多相關的資料,但是你在你真正做這件事之前,仍然一切都是未知數,我想還是比較一下比較好。 感謝分享~每個人的飲食習慣都不同,還是要自己嘗試後才知道最適合哪種<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享 不過還是要找營養師分析適合自己的飲食比較正確 謝分享 但應該不是所有人都適用 找到適合自己的健康飲食就好! 每個人的體質都不同
遵守基本原則 然後多多嘗試
找到適合自己的飲食這樣最好 低GI飲食感覺不錯,一直聽到這個詞
運用健康的飲食以換取健康的身體 看來植物性食品真是首選餐食<br><br><br><br><br><div></div>
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